A tabele mam w innych postach waga - 84 do 86 wacha się wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem [...]
Dziabnij cos z tluszczy wiecej-rybki, makrele jakies ( tunczyk od bidy) i sie kal uzupelnia. Po treningu smialo bialy ryz( i te 50 g, to napewno Ci starczy ?)dawaj. Ogolnie wyglada dobrze, ale moze Skalar cos jeszcze poprawi. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:36:05 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:38:07
1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone //dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 2 posiłek: gainerek Olimp //hmmm nie możesz zastąpić normalnym pożywieniem? 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, [...]
[...] 1)platki owsiane 100g+rodzynki+250ml mleka 0.5% 2)200g bulki graham+szynka z indyka 60g+ser gouda20g(moglbys podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P) 3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa 4)PO treningu glukoza 50g 5)Tu jest problem ty masz gajnera i mleko?niewiem co mam tu dac????hmmm moze jakas jajecznica [...]
[...] 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 [...]
69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]
S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to [...]
Cholerny enter. Dieta w 70 % do zmiany. Out: Płatki kukurydziane, chleb pszenny, szynka wieprzowa (domyślam się, że kupna - paczkowana). Warzyw nie wliczamy w bilans. Dodaj więcej kury/innego mięsa/ryby. Na noc twaróg sobie zarzuć z oliwą (uzupełnisz tłuszcze), po co tyle jajek ? Tzn. nie chodzi o cholesterol, bo ten mit już dawno obalony, ale [...]
[...] razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 // DAJ CARBO A GAINERA MIEDZY POSILKI gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy // LEPSZY RYZ razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g // DAJ OLIWE razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 Co byscie [...]
Po I zrób 6 lub 5 posiłków za to bardziej objetościowe,,,, I mleko, płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw IV po treningu suszone owoce V kasza/ryż/ziemniaki/ [...]
waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]
Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]